Monastic life(禁欲生活)

オナ禁日記です

筋トレ3:2:1理論

最近、モテ効果を狙うために運動をしています。

 

行っている運動は

  1. バービージャンプ
  2. 腕立て
  3. 腹筋ローラー
  4. 腹筋(上体起こし)
  5. ジャンピングスクワット
  6. 背筋(エビぞり)

 

等々です。

 

内容も大切ですが、こだわっているのは回数。

 

3:2:1の比率で回数をこなす方法です。

 

例えば、腕立て伏せを30回・20回・10回で行ったり

 

背筋を60回・40回・20回で行うって具合です。

 

 

この方法の最大の特徴・・・

 

続けやすい

 

これに終始します。

 

 

回数がだんだん減っていくので気持ち的に楽ですし、回数も決まっているので気持ちに迷いが出にくいです。

 

運動は続けることに意味がありますからね!

 

ただ欠点として、筋肥大はあんまり期待できないっていう・・・

 

神経が染み渡ったしんなりした筋肉はつく感じはあります。

 

イチローさんのこの意見にも共感して、ガチガチのウェイトトレーニングはしなくなりました。

 

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体のバランスを何よりも重視されています。

 

何事も無理をせず、体のバランスを意識して運動されてはいかがでしょうか・・・。

 

 

ちなみに僕のおすすめは バービージャンプです。

 

腕立ての姿勢から立ち上がってジャンプするだけの単純な運動ですが、上半身・下半身が程よく鍛えられてる感じがするので最近はよくやっています。